Zadržiavanie vody počas menopauzy: 9 prírodných riešení na zníženie nadúvania a obnovenie ľahkosti

Medzi 40. a 55. rokom života perimenopauza označuje koniec menštruačného cyklu a je sprevádzaná výraznými hormonálnymi zmenami. Medzi najčastejšie príznaky patria návaly horúčavy, kolísanie hmotnosti a zvýšené zadržiavanie vody. To sa prejavuje pocitom tiaže, opuchom tkanív a únavou. Zadržiavanie vody však môže byť ovplyvnené životným štýlom a dá sa tomu ľahko pomôcť. Objavte 9 prírodných riešení na rýchle zníženie nadúvania a obnovenie vitality.

Súvislosť medzi zadržiavaním vody a menopauzou

Zadržiavanie vody je abnormálne hromadenie tekutiny v tkanivách. Za normálnych okolností lymfatický systém, obličky a obehový systém udržiavajú rovnováhu tekutín v tele. Keď však tieto systémy zlyhávajú, dochádza k nerovnováhe medzi príjmom a vylučovaním tekutín v tele.

Prečo menopauza podporuje zadržiavanie vody

Hlavné príčiny zadržiavania vody sú: 

• Hormonálna nerovnováha (nízke hladiny estrogénu/progesterónu);

• Slabý krvný a lymfatický obeh;

• Nadbytok soli alebo cukrov (podporuje zápal a zadržiavanie vody);

• Sedavý životný štýl;

• Užívanie liekov (kortikosteroidy, hormóny, antihypertenzíva).

💡 Podľa niektorých štúdií takmer 40 % žien v perimenopauze alebo postmenopauze uvádza, že trpia pravidelnými opuchmi.

 

Pokles hladiny estrogénu a progesterónu mení distribúciu tekutín v tele: estrogén pomáha regulovať zadržiavanie sodíka. Od perimenopauzy nízke hladiny estrogénu podporujú zadržiavanie vody, najmä ak je sprevádzané nedostatkom progesterónu.

Najviac postihnuté oblasti

S vekom sa znižuje tonus žíl. Spomaľuje sa lymfatický obeh, čo vedie k zadržiavaniu tekutín. Hladiny sodíka sú tiež horšie regulované a priberanie na váhe môže zvýšiť tlak na cievy. 

Zadržiavanie vody počas menopauzy sa neprejavuje u všetkých žien rovnako. Niektoré oblasti však zostávajú obzvlášť zraniteľné, ako sú nohy a členky, brucho ( zadržiavanie vody v brušnej dutine), tvár, ruky a prsty.

Rýchly test: 3 príznaky, že trpíte zadržiavaním vody

1. Viditeľný opuch a pocit tiaže

Členky a lýtka sú často prvými postihnutými oblasťami. Niekedy stačí na zistenie zadržiavania vody jednoduché vizuálne vyšetrenie. 

• Vaše nohy sa môžu zdať zhrubnuté, s napnutou pokožkou, niekedy lesklou.
  

• Cítite pocit tiaže, nepohodlia, niekedy brnenie alebo mravenčenie.
  

• Zhoršenie si všimnete na konci dňa, po dlhom státí alebo v horúcom počasí.
  
  

💡 Tip: porovnajte si nohy ráno a večer – ak sa vám večer zdajú hrubšie, príčinou je pravdepodobne zadržiavanie vody.

2. Rýchly a lokalizovaný nárast hmotnosti

Na rozdiel od tuku, prírastok hmotnosti spôsobený nadmerným množstvom vody rýchlo kolíše. Ak zaznamenáte nárast o 1 až 3 kilogramy za pár dní (bez akejkoľvek zmeny vo vašej strave), potom môžete trpieť zadržiavaním vody.

Našťastie sa táto prebytočná „voda“ môže po účinnom odvodnení rýchlo znížiť.

3. Test „znaku šálky“

Jednoduchý test, ktorý si môžete urobiť doma na zistenie možného opuchu :

1. Pevne pritlačte prstom na opuchnuté miesto (napr. hornú časť chodidla, členok).

2. Udržujte tlak niekoľko sekúnd.

3. Záver:
   

• Ak značka (odtlačok) zostane viditeľný niekoľko sekúnd, pravdepodobne je to spôsobené zadržiavaním vody.
  

• Ak sa pokožka okamžite vráti do pôvodného tvaru, príčinou môže byť niečo iné (nadúvanie, zápal).
  
  

🚨 Ak sú príznaky asymetrické, bolestivé alebo sprevádzané dýchavičnosťou, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.

9 prírodných riešení na detoxikáciu tela po 50-tke

Po 50-tke sa telo mení, krvný obeh sa spomaľuje a hormonálne výkyvy súvisiace s menopauzou môžu zhoršiť zadržiavanie vody. Našťastie existujú jednoduché riešenia, ktoré vášmu telu pomôžu.

1. Hydratujte rozumne

Hydratácia je prvou obrannou líniou proti zadržiavaniu vody. Správna hydratácia pomáha obličkám filtrovať a odstraňovať sodík (často hlavnú príčinu problému).

Snažte sa vypiť 1,5 až 2 litre vody denne (v závislosti od vašej aktivity); uprednostňujte vody bohaté na draslík a s nízkym obsahom sodíka a rozložte si príjem vody počas celého dňa.

2. Pridajte do svojho jedálnička prirodzene odvodňujúce rastliny

Niektoré rastliny preukázali svoju účinnosť pri stimulácii vylučovania tekutín, ako napríklad:

• Čerešňová stonka: známa ako mierne diuretikum, ktoré pomáha vylučovať vodu a toxíny močom.
  

• Púpava: bohatá na draslík, podporuje pečeň a obličky, kľúčové oblasti detoxikácie.
  

• Ortosifon: prezývaný „jávsky čaj“, je známy tým, že podporuje vylučovanie a zmierňuje opuchy.

 

3. Posilnenie čchi sleziny a podpora obličiek (TCM)

V tradičnej čínskej medicíne sa zadržiavanie vody spája s nedostatkom energie v slezine a obličkách. 

Uprednostňujte stravu bohatú na vývary, dusenú zeleninu a celozrnné výrobky (hnedá ryža, proso, quinoa). Obmedzte surové, studené alebo ľadové jedlá, ktoré „unavujú“ slezinu.

Existujú určité akupresúrne body, ktoré stimulujú detoxikáciu. Body Slezina 6 (San Yin Jiao) a Obličky 3 (Tai Xi) môžu pomôcť regulovať cirkuláciu tekutín.

Ak chcete zájsť ešte ďalej, môžete tento prístup kombinovať s hlbokým brušným dýchaním na posilnenie vitálnej energie (Qi).

4. Nadmerné používanie masáží a lymfatickej drenáže

Lymfatický systém je prirodzeným „čističom“ nášho tela. Dobrý lymfatický obeh podporuje krvný obeh, znižuje opuchy a poskytuje okamžitý pocit ľahkosti.

Na to môžete robiť jemné krúživé pohyby od končatín k srdcu (od členkov k stehnám, od zápästí k ramenám atď.).

Lymfatickú masáž by ste mali vykonávať večer, 5 až 10 minút denne na jemne naolejovanej pokožke, aby ste spojili drenážne účinky a výživu pokožky.

5. Uprednostňujte jemné fyzické aktivity

Po 40. roku života už naše telo nedokáže tak dobre zvládať stres vyvolaný vysokointenzívnou fyzickou aktivitou (HIIT). 

V ideálnom prípade by sa tento typ cvičenia mal obmedziť a doplniť jemnejšou fyzickou aktivitou, ako je rýchla chôdza, joga alebo pilates. Tieto cvičenia podporujú žilový návrat a stimulujú krvný a lymfatický obeh.

6. Obmedzte soľ a cukor

Soľ podporuje zadržiavanie vody zvýšením objemu krvi. Rýchlo pôsobiace cukry naopak spôsobujú inzulínové výkyvy, ktoré môžu zadržiavanie vody zhoršiť.

👉 Obmedziť: mäsové výrobky, hotové jedlá, veľmi slané syry, priemyselné sušienky.

Na zvýraznenie chuti jedál radšej použite koreniny a aromatické bylinky (kurkuma, petržlen, bazalka) ako soľ.

7. Vyhýbajte sa tesnému oblečeniu

Tesné nohavice, ponožky alebo spodná bielizeň môžu stláčať krvný a lymfatický obeh. Zvoľte si mäkké, priedušné tkaniny a splývavé strihy.

8. Dodržujte diétu proti retencii

Niektoré potraviny sú prirodzene močopudné a bohaté na draslík (ktorý vyrovnáva tekutiny). Tu sú niektoré potraviny, ktoré by ste mali uprednostniť : uhorka, zeler, špargľa, petržlenová vňať, cuketa, melón, vodný melón.

A čo je najlepšie? Tieto potraviny hydratujú a sú nízkokalorické, ideálne na udržanie zdravej hmotnosti! 😉

9. Prispôsobte si životný štýl ročným obdobiam

V tradičnej čínskej medicíne (TCM) každé ročné obdobie ovplyvňuje naše energetické potreby:

• Jar a leto: tieto obdobia sú ideálne na detoxikáciu tela s ľahšou stravou bohatou na zelenú zeleninu a šťavnaté ovocie.
  

• Jeseň a zima: prichádzame podporiť obličky a posilniť imunitný systém.
  
  

 

💡 Florêve navrhuje tieto ošetrenia podľa  sezónnych potrieb nášho tela. Objavte naše detoxikačné sady, ktoré upokoja vaše nohy a obnovia vašu ľahkosť. 

 

Florêve rutina na prevenciu dlhodobého zadržiavania vody

Zadržiavanie vody počas menopauzy sa dá zvládnuť vhodným životným štýlom. Vo Florêve veríme v proaktívnu prevenciu: malé, pravidelné návyky sú lepšie ako jednorazová rozsiahla liečba. 

Dobrý krvný a lymfatický obeh je kľúčom k prevencii stagnácie tekutín v tkanivách. Na dosiahnutie tohto cieľa dodržiavajte tieto jednoduché denné postupy: 

• Denne choďte aspoň 30 minút, aby ste pomohli krvi a lymfe prúdiť späť do srdca. 

• Počas dňa pite dostatok tekutín, aby ste si udržali rovnováhu tekutín.

• Večer si zdvihnite nohy na 10 až 15 minút, aby ste podporili úľavu od tlaku a zmiernili pocit ťažkých nôh.
  
  

Nerovnováhu možno riešiť už od toho, čo jete. Vyberajte si protizápalové jedlá s močopudnými potravinami bohatými na draslík. Dodržujte tento režim niekoľko týždňov, aby ste pomohli svojmu telu znovu získať rovnováhu. 

Prispôsobenie vášho životného štýlu týmto prirodzeným cyklom vám nakoniec umožní lepšie predchádzať nerovnováham.

• Jar je ideálne obdobie na odstránenie zimných nánosov. 

• V lete si vyberajte potraviny bohaté na vodu (melón, uhorka, cuketa) a mierne teplé nápoje, aby ste telo „nešokovali“ a pôsobili proti horúčavám. 

• Na jeseň pripravte telo na zimu uprednostňovaním potravín bohatých na vitamín C, zinok a antioxidanty.

• V zime chráňte obličky, ktoré sú „zdrojom“ vašej životne dôležitej energie a podieľajú sa na rovnováhe telesných tekutín.
  
  

Zadržiavanie vody počas menopauzy nie je nevyhnutné. Osvojením si jednoduchých denných návykov môžete účinne zmierniť opuchy, zmierniť ťažkosti v nohách a znovu získať vitalitu. Pohoda sa neobmedzuje len na riešenie príznakov; zahŕňa holistickú rovnováhu medzi stravou, fyzickou aktivitou, hydratáciou , hormonálnou reguláciou a rešpektovaním prirodzených cyklov vášho tela. 

 

Často kladené otázky o zadržiavaní vody a menopauze

• Ako znížiť nadúvanie počas menopauzy?

Na zníženie nadúvania počas menopauzy by ste mali dodržiavať diétu s nízkym obsahom soli bohatú na potraviny, ktoré odvádzajú vodu (zeler, uhorka, špargľa), piť 1,5 až 2 litre vody denne, venovať sa miernej fyzickej aktivite (chôdza, joga) a podporovať krvný obeh lymfatickými masážami.

 

• Ktorý hormón spôsobuje zadržiavanie vody?

Zadržiavanie vody počas menopauzy súvisí s poklesom estrogénu, ktorý reguluje zadržiavanie sodíka, ale aj s nadbytkom kortizolu, stresového hormónu, ktorý zvyšuje zadržiavanie vody a sodíka a podporuje opuchy.

 

• Ako "odčerpať" zadržiavanú vodu?

Na odstránenie zadržiavania vody pravidelne hydratujte, znížte príjem soli, konzumujte odvodňujúce rastliny, ako sú stonky čerešní alebo púpava, každý deň sa hýbte a zdvihnite nohy, aby ste večer uľavili unaveným nohám.

 

Zdroj: floreve.com